728x90 반응형 레그프레스필라테스1 [필라테스] 체어 시티드 레그 프레스 시리즈 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 고관절 분리, 하지 정렬, 발목과 코어, 쿼드 강화에 좋은 체어에서 할 수 있는 시티드 레그 프레스 동작 시리즈에 대해 알아보겠음! 검은색 두개 아래에서 2층에 걸어줌 스프링 강도가 강하면 다리, 약하면 몸통을 바르게 세우는 쪽 발 포지션에 따라 자극을 다르게 할 수 있음 ㅊ 엉덩이를 체어 시트 앞부분에 두고 척추 중립 자세로 앉는다. 양손으로 핸들을 가볍게 감싸주고 두 다리를 페달에 올려놓고 고관절이 불편하지 않을 높이에서 준비한다. 하체를 움직이는 동안 몸통은 안정화한 상태로 동작한다. 좌골로 체어 시트를 누르며 척추를 늘인다. 상체 안정화가 이루어지면 스프링의 강도를 올려 동작한다. 무릎과 발의 정렬을 유지한 상태로 동작한다. 팔로 의지하지 않는다. 페.. 2023. 6. 9. 이전 1 다음 728x90
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