728x90 반응형 리포머복근운동1 [필라테스] 리포머 롤다운 시리즈 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 복근 강화, 견갑대 안정화, 척추 유연성 향상, 어깨관절의 유동성에 좋은 롤 다운 시리즈 (Roll Down Series) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 노란색 두개 또는 한개인데 스프링이 가벼울수록 뒤로 넘어가지 않게 꼭꼭 주의! 라이저를 향해 앉아 발을 헤드레스트 위에 놓는다 핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 펴서 어깨 중립 자세를 유지한다 좌골을 캐리지 위에 올리고, 키가 커지는 느낌을 유지한다 골반에서부터 말아낸다는 느낌으로 척추를 분절해 다운한다 스트랩을 손으로 잡았다고해서 손의 힘이 아닌 복부의 힘으로 동작한다 어깨가 긴장되지 않도록 한다 손목을 구부리지 않는다 팔꿈치가 굽혀지지 않아야 한다 마시고 내쉬며 내려왔다가 마시고 내쉬며 올라올 수도 .. 2023. 3. 13. 이전 1 다음 728x90
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