728x90 반응형 바렐그룹시퀀스1 [필라테스] 바렐 미니볼 복근 둔근 사이드 50분 그룹레슨 시퀀스 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 미니볼가지고 바렐에서 할 수 있는 그룹운동 시퀀스 가지고 옴! 일단 나는 그룹운동 시작할 때 복부운동으로 먼저 시작하길 좋아함 그래서 복부 운동 몇가지를 가져옴 레더 간격은 너무 멀지않게 2~3 정도 바렐 탑보다 살짝 앞쪽에 엉덩이 대고 앉아서 레더 맨 윗칸에 손바닥 살 많은 부분으로 밀어내듯 잡아내는데 손목에 체중 싣지 않도록 주의하고 발목 사이에 미니볼을 끼워서 허공에 떨어뜨렸다가 마시고 내쉬는 숨에 복부 수축해서 무릎을 가슴쪽으로 당겨가지고 온다 한쪽 다리는 사선 방향으로 들어내 미니볼을 다리 아래로 교차시키면서 고관절 굴곡근과 복부를 동시에 운동한다. 미니볼을 허벅지와 복부 사이에 끼워놓고 고관절과 무릎을 접은 채 트위스트 동작을 하면 고관절 굴곡근도.. 2023. 8. 18. 이전 1 다음 728x90
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