728x90 반응형 캐딜락3 [필라테스] 캐딜락 롱 스파인 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 요추전만 자세에 효과적인 롱 스파인 동작에 알아보겠음! 주요효과: 척추 분절, 골반 저근 및 둔근 강화 하지부종, 하체비만에게 효과적 척추유연성 증가, 코어근육 항상, 혈액순환원활 스프링은 남자분들 빨간색 왜소하고 작고 마른 사람 파란색 아래 걸어주고 위쪽 체인으로 고정 논슬립패드를 쓸 수도 있다. 등을 대고 누워 푸시스루바 위에 두 다리를 골반 너비로 올린다. 두 팔은 은색 기둥을 어깨높이보다 너무 많이 높지 않게 잡아준다. 무릎 과신전 방지하며 마시고 내쉬는 숨에 무릎이 가슴에서 멀어지지않게 꼬리뼈부터 말아 올리며 C커브를 유지한다. 은색 기둥을 잡은 손은 밀어내기도하고 당겨내기도 하는 힘 사용하면서 목 뒤로 체중 지지가 아.. 2023. 7. 7. [필라테스] 캐딜락 행잉 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락 기구에서 할 수 있는 행잉 동작에 대해 알아보겠음! 주요효과: 요추, 골반 안정화, 척추기립근 강화, 견갑골 안정화, 전완 근육 강화 퍼지, 논슬립패드 필요! 견갑골 안정성을 유지하고 중립 자세에서 시작한다. 트래피즈 또는 퍼지에 두 다리를 올리고 두 팔로 바를 잡는다. 마시고 고관절 굴곡에 준비 내쉬는 숨에 두 팔을 잡아당기며 척추를 신전한다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 끌어올린다. 무릎을 구부리고 골반을 끌어올릴 수도 있고 한 다리씩 반대편으로 보내줄 수도 있다. 신전 시 복부의 지지로 요추의 과신전을 피해야한다. 끝! 도대체 리게 뭐야? 밤잠 설치는 결정장애 도우미 2023. 7. 3. [필라테스] 캐딜락 시저 시리즈 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 동작 중 시저 시리즈 (Scissor Series) 에 대해 알아보겠음 주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상 셋팅은 위쪽에 파란색 스프링 하나 걸어줌 베드에 누워 두 다리를 푸시스루바에 올려두고 척추와 골반은 중립을 유지하고 손바닥으로 매트 깊게 눌러낸다 무릎을 구부려 고관절을 굴곡했다가 펴내면서 엉덩이까지 퍼올린다 이때 뒷목이 아닌 상부흉추로 바닥 지지할 수 있게 하고 동작 끝까지 복부와 둔근의 힘을 끌고간다 한 다리를 머리쪽으로 뻗을 때 골반수평 유지한다 두 발을 다시 푸시스루바에 올려놓고 척추 분절하면서 내려온다 동작 끝까지 골반 중립을 유지하는데 신경쓴다 코어강화에도 좋은 동작이다 다치지 않게 주의사.. 2023. 1. 16. 이전 1 다음 728x90
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