728x90 반응형 캐딜락시저시리즈2 [필라테스] 캐딜락 시저 시리즈 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 시저 시리즈에 대해 알아보겠음! 주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상, 척추분절인지, 후방라인 강화 스프링은 파란색 하나 노랑 하나 걸어주거나 파랑 한개 초보자는 아래 노란색 스프링 하나를 더 걸고 안정감있게 동작하도록 한다. 위에만 스프링을 걸면 본인이 더 밀어내야 함. 베드에 누워 두 다리를 푸시바 위에 골반너비로 둔다. 척추와 골반은 중립을 유지하고, 발가락으로 푸시스루 바를 감싼다. 마시고 내쉬는 숨에 엉덩이부터 척추 분절하며 퍼올려서 어깨에서부터 발끝까지 일직선상이 되도록 한다. 복부와 둔근의 수측을 지속적으로 유지하게 해서 요추의 과신전을 피한다. 목으로 체중이 실리지 않도록 한다. 견갑골로 지지.. 2023. 7. 11. [필라테스] 캐딜락 시저 시리즈 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 동작 중 시저 시리즈 (Scissor Series) 에 대해 알아보겠음 주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상 셋팅은 위쪽에 파란색 스프링 하나 걸어줌 베드에 누워 두 다리를 푸시스루바에 올려두고 척추와 골반은 중립을 유지하고 손바닥으로 매트 깊게 눌러낸다 무릎을 구부려 고관절을 굴곡했다가 펴내면서 엉덩이까지 퍼올린다 이때 뒷목이 아닌 상부흉추로 바닥 지지할 수 있게 하고 동작 끝까지 복부와 둔근의 힘을 끌고간다 한 다리를 머리쪽으로 뻗을 때 골반수평 유지한다 두 발을 다시 푸시스루바에 올려놓고 척추 분절하면서 내려온다 동작 끝까지 골반 중립을 유지하는데 신경쓴다 코어강화에도 좋은 동작이다 다치지 않게 주의사.. 2023. 1. 16. 이전 1 다음 728x90
![[공식 총판] 검아웃 리게인 컴플릿 가솔린 연료첨가제 177ml 피카몰, 1개, 가솔린/휘발유](https://img3a.coupangcdn.com/image/affiliate/banner/20e8114d20c8ace2f3e54714f934b472@2x.jpg)
