728x90 반응형 캐딜락필라테스6 [필라테스] 캐딜락 스탠딩 스파인 플렉션 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 스탠딩 스파인 플렉션 동작에 대해 알아보겠음 무릎을 접은 상태에서 폼롤러 없이 닐링 포지션으로 시작할 수도 있고 사진처럼 폼롤러 도움 받아 스탠딩 포지션에서 시작할 수도 있음 주요효과: 어깨 강화, 척추 분절 및 인지 능력 향상, 코어 강화, 척추 가동성 향상 스프링 위쪽에 파란색 한개 걸어줌 골반 너비로 열발가락 세워 폼롤러에 지탱해 두 손을 뒤로하여 손등이 바닥 바라보게 푸시바를 잡는다. 숨 마시고 내쉬는 숨에 머리부터 분절하여 척추가 C커브가 되도록 한다. 시선은 배꼽을 향한다. 척추가 구부러질 때 분절을 인지한다. 머리가 바닥을 지나 견갑골 상단이 바닥에 닿도록 한다. 두 다리는 편다. 다시 마시고 내쉬는 숨에 척추를 굴리듯 분절해서.. 2023. 7. 17. [필라테스] 캐딜락 시저 시리즈 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 시저 시리즈에 대해 알아보겠음! 주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상, 척추분절인지, 후방라인 강화 스프링은 파란색 하나 노랑 하나 걸어주거나 파랑 한개 초보자는 아래 노란색 스프링 하나를 더 걸고 안정감있게 동작하도록 한다. 위에만 스프링을 걸면 본인이 더 밀어내야 함. 베드에 누워 두 다리를 푸시바 위에 골반너비로 둔다. 척추와 골반은 중립을 유지하고, 발가락으로 푸시스루 바를 감싼다. 마시고 내쉬는 숨에 엉덩이부터 척추 분절하며 퍼올려서 어깨에서부터 발끝까지 일직선상이 되도록 한다. 복부와 둔근의 수측을 지속적으로 유지하게 해서 요추의 과신전을 피한다. 목으로 체중이 실리지 않도록 한다. 견갑골로 지지.. 2023. 7. 11. [필라테스] 캐딜락 롱 스파인 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 요추전만 자세에 효과적인 롱 스파인 동작에 알아보겠음! 주요효과: 척추 분절, 골반 저근 및 둔근 강화 하지부종, 하체비만에게 효과적 척추유연성 증가, 코어근육 항상, 혈액순환원활 스프링은 남자분들 빨간색 왜소하고 작고 마른 사람 파란색 아래 걸어주고 위쪽 체인으로 고정 논슬립패드를 쓸 수도 있다. 등을 대고 누워 푸시스루바 위에 두 다리를 골반 너비로 올린다. 두 팔은 은색 기둥을 어깨높이보다 너무 많이 높지 않게 잡아준다. 무릎 과신전 방지하며 마시고 내쉬는 숨에 무릎이 가슴에서 멀어지지않게 꼬리뼈부터 말아 올리며 C커브를 유지한다. 은색 기둥을 잡은 손은 밀어내기도하고 당겨내기도 하는 힘 사용하면서 목 뒤로 체중 지지가 아.. 2023. 7. 7. [필라테스] 캐딜락 행잉 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락 기구에서 할 수 있는 행잉 동작에 대해 알아보겠음! 주요효과: 요추, 골반 안정화, 척추기립근 강화, 견갑골 안정화, 전완 근육 강화 퍼지, 논슬립패드 필요! 견갑골 안정성을 유지하고 중립 자세에서 시작한다. 트래피즈 또는 퍼지에 두 다리를 올리고 두 팔로 바를 잡는다. 마시고 고관절 굴곡에 준비 내쉬는 숨에 두 팔을 잡아당기며 척추를 신전한다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 끌어올린다. 무릎을 구부리고 골반을 끌어올릴 수도 있고 한 다리씩 반대편으로 보내줄 수도 있다. 신전 시 복부의 지지로 요추의 과신전을 피해야한다. 끝! 도대체 리게 뭐야? 밤잠 설치는 결정장애 도우미 2023. 7. 3. [필라테스] 캐딜락 시저 시리즈 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 동작 중 시저 시리즈 (Scissor Series) 에 대해 알아보겠음 주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상 셋팅은 위쪽에 파란색 스프링 하나 걸어줌 베드에 누워 두 다리를 푸시스루바에 올려두고 척추와 골반은 중립을 유지하고 손바닥으로 매트 깊게 눌러낸다 무릎을 구부려 고관절을 굴곡했다가 펴내면서 엉덩이까지 퍼올린다 이때 뒷목이 아닌 상부흉추로 바닥 지지할 수 있게 하고 동작 끝까지 복부와 둔근의 힘을 끌고간다 한 다리를 머리쪽으로 뻗을 때 골반수평 유지한다 두 발을 다시 푸시스루바에 올려놓고 척추 분절하면서 내려온다 동작 끝까지 골반 중립을 유지하는데 신경쓴다 코어강화에도 좋은 동작이다 다치지 않게 주의사.. 2023. 1. 16. [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 저번에 소개했던 기구 리포머를 이어서 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 필라테스 시작할 때 1:1 개인 수업으로 시작하고 익숙해지면 그룹레슨으로 들어가면 좋지만 그 전에 기구 이름을 조금이라도 알고 시작하면 조금 더 dorebams2.tistory.com 오늘은 필라테스 대기구 중에 캐딜락이라는 기구의 명칭을 소개하겠음! 자동차 이름아니고 기구 이름입니당 ^.^ ★⌒ヽ( ͡° ε ͡°) 이번에도 한국필라테스 기구인데 캐포머 기구임! 저 매트 두개를 들어내면 리포머로도 사용할 수 있는 기구! 보송보송 귀엽게 생긴 이건 ".. 2022. 11. 7. 이전 1 다음 728x90
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