728x90 반응형 트위스트린1 [필라테스] 체어 트위스트 린 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 체어에서 할 수 있는 트위스트 린 동작에 대해 알아보겠음! 주요효과: 척추 회전력 향상, 복부 강화 몸통안정화, 균형성 향상 스프링 흰색1개 검은색1개 아래에서 1층 체어 시트 뒤쪽에 엉덩에 대고 앉아준다. 두 발은 바닥에 붙여내 무릎을 굽힌 상태에서 시작할 수도 있고 두 발을 떨어뜨려 무릎을 펴 낸 상태에서 시작할 수도 있다. 양팔을 옆으로 벌리거나 지니어자세에서 준비 마시는 숨에 몸통 길이를 유지하면서 회전하고 내쉬는 숨에 한 손으로 페달을 누르면서 몸통을 회전한다. 무릎을 접어서 바닥에 붙여낸 채 시작했을 경우에는 페달을 눌러내는 쪽의 다리만 들어준다. 잘 하면 두 다리를 다 들어준다. 척추를 신장시키고 척추를 회전시킬 때 골반이 한쪽으로 기울어.. 2023. 6. 21. 이전 1 다음 728x90
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