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필라테스롱스파인1

[필라테스] 캐딜락 롱 스파인 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 요추전만 자세에 효과적인 롱 스파인 동작에 알아보겠음! 주요효과: 척추 분절, 골반 저근 및 둔근 강화 하지부종, 하체비만에게 효과적 척추유연성 증가, 코어근육 항상, 혈액순환원활 스프링은 남자분들 빨간색 왜소하고 작고 마른 사람 파란색 아래 걸어주고 위쪽 체인으로 고정 논슬립패드를 쓸 수도 있다. 등을 대고 누워 푸시스루바 위에 두 다리를 골반 너비로 올린다. 두 팔은 은색 기둥을 어깨높이보다 너무 많이 높지 않게 잡아준다. 무릎 과신전 방지하며 마시고 내쉬는 숨에 무릎이 가슴에서 멀어지지않게 꼬리뼈부터 말아 올리며 C커브를 유지한다. 은색 기둥을 잡은 손은 밀어내기도하고 당겨내기도 하는 힘 사용하면서 목 뒤로 체중 지지가 아.. 2023. 7. 7.
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