728x90 반응형 필라테스시저시리즈1 [필라테스] 캐딜락 시저 시리즈 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 시저 시리즈에 대해 알아보겠음! 주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상, 척추분절인지, 후방라인 강화 스프링은 파란색 하나 노랑 하나 걸어주거나 파랑 한개 초보자는 아래 노란색 스프링 하나를 더 걸고 안정감있게 동작하도록 한다. 위에만 스프링을 걸면 본인이 더 밀어내야 함. 베드에 누워 두 다리를 푸시바 위에 골반너비로 둔다. 척추와 골반은 중립을 유지하고, 발가락으로 푸시스루 바를 감싼다. 마시고 내쉬는 숨에 엉덩이부터 척추 분절하며 퍼올려서 어깨에서부터 발끝까지 일직선상이 되도록 한다. 복부와 둔근의 수측을 지속적으로 유지하게 해서 요추의 과신전을 피한다. 목으로 체중이 실리지 않도록 한다. 견갑골로 지지.. 2023. 7. 11. 이전 1 다음 728x90
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