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필라테스척추분절1

[필라테스] 캐딜락 스탠딩 스파인 플렉션 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 캐딜락에서 스탠딩 스파인 플렉션 동작에 대해 알아보겠음 무릎을 접은 상태에서 폼롤러 없이 닐링 포지션으로 시작할 수도 있고 사진처럼 폼롤러 도움 받아 스탠딩 포지션에서 시작할 수도 있음 주요효과: 어깨 강화, 척추 분절 및 인지 능력 향상, 코어 강화, 척추 가동성 향상 스프링 위쪽에 파란색 한개 걸어줌 골반 너비로 열발가락 세워 폼롤러에 지탱해 두 손을 뒤로하여 손등이 바닥 바라보게 푸시바를 잡는다. 숨 마시고 내쉬는 숨에 머리부터 분절하여 척추가 C커브가 되도록 한다. 시선은 배꼽을 향한다. 척추가 구부러질 때 분절을 인지한다. 머리가 바닥을 지나 견갑골 상단이 바닥에 닿도록 한다. 두 다리는 편다. 다시 마시고 내쉬는 숨에 척추를 굴리듯 분절해서.. 2023. 7. 17.
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