728x90 반응형 필라테스후면강화1 [필라테스] 리포머 박스위에서 오버헤드프레스, 스완 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머 캐리지 위 롱박스에서 오버헤드프레스, 스완 동작에 대해 알아보겠음! 스프링은 블루하나 또는 노랑두개 걸어준다, 노랑 한개는 너무 가벼움 박스위에 배 대고 엎드린 상태에서 풋바위에서 중지손가락끼리 마주보게 터치해 hands in 상태에서는 삼두근과 능형근을 단련할 수 있다. 손목이 안으로 들어가 팔꿈치가 올라가 있는 상태로 양 손끝을 안으로 모아준다는 느낌 마시며 밀어낼 때 팔꿈치가 너무 뻗정지지 않도록 한다 양손을 이번에는 일자로 잡아준 상태 hands up 으로 팔꿈치가 양손보다 내려간 상태에서 시작 삼두근 강화 어깨 외회전 느낌으로 캐리지를 밀어내는 동작을 반복하다가 자연스럽게 스완으로 연결해준다. 마시는 숨에 캐리지 밀어내 척추 길어지고 .. 2023. 4. 6. 이전 1 다음 728x90
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