728x90 반응형 헌드레드동작1 [필라테스] 리포머 헌드레드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머 필라테스에서 헌드레드 동작을 알아보겠음! 스프링은 노랑2개 걸어주고 골반세팅은 중립인데 허리아프면 임프린트 호흡을 100번 한다고해서 동작 이름이 헌드레드 복부근육을 수축하며 동작, 코어강화에 좋고 어깨,요추,골반 안정성 향상, 광배근 강화, 장요근 강화 등을 대고 누운 상태에서 두 손으로 핸드 스트랩을 잡고 두 다리는 테이블탑, 팔꿈치를 구부려 준비 마시는 숨에 갈비뼈 확장 내쉬는 숨에 양손 앞으로 뻗을 때 어깨골두 바닥에서 뜨지않게 다시 마시고 내쉬는 숨에 상체 명치까지 컬 업하면서 두 다리 천장사선, 양손 골반 옆으로 차렷 상체와 다리를 고정한 채 어깨골두에서부터 펌프질 하는 느낌으로 마시는 숨에 흡흡흡흡흡 내쉬는 숨에 후후후후후 해서 총.. 2022. 12. 15. 이전 1 다음 728x90
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