728x90 반응형 둔근강화1 [필라테스] 바렐에서 엉덩이운동 힙업 둔근강화 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 내가 바렐에서 가장 좋아하는 동작 힙운동, 힙에 가장 자극이 좋았던 동작을 소개하려고 함! 바렐 바깥쪽에서 뜀틀하듯이 뛰어서 올라탐 레더는 첫번째나 두번째 등 내 어깨가 불필요하게 긴장되지 않는 부분을 잡아주고 바렐 탑 부분에 고관절 접히는 부분을 올려줌 나는 두번째 레더가 편해서 두번째 레더에 손을 자리잡고 마시고 내쉬는 숨에 복부힘을 단단하게 잡아 아래 허리가 꺾이지 않게 복부를 끝까지 잡아주면서 엉덩이 힘 조여주고 괄약근까지 조여주고 골반기저근, 소변참는 힘까지 끌어올리면서 두 다리를 천장 방향으로 업! 이때 아래 허리 절대 절대절대 반드시 꺾이지않게!! 안그럼 힙으로 자극 절대 안감 그렇게 내 몸에 열을 끌어올려주었다면 베리에이션으로 가보기 무.. 2023. 5. 20. 이전 1 다음 728x90
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