[필라테스] 바렐에서 엉덩이운동 힙업 둔근강화

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 내가 바렐에서 가장 좋아하는 동작

힙운동, 힙에 가장 자극이 좋았던 동작을 소개하려고 함!

바렐 바깥쪽에서 뜀틀하듯이 뛰어서 올라탐

바렐 필라테스

바렐필라테스

레더는 첫번째나 두번째 등 내 어깨가 불필요하게 긴장되지 않는 부분을 잡아주고

바렐 탑 부분에 고관절 접히는 부분을 올려줌

바렐 필라테스

나는 두번째 레더가 편해서 두번째 레더에 손을 자리잡고

마시고 내쉬는 숨에 복부힘을 단단하게 잡아 아래 허리가 꺾이지 않게 복부를 끝까지 잡아주면서

바렐 필라테스 힙운동

엉덩이 힘 조여주고 괄약근까지 조여주고 골반기저근, 소변참는 힘까지 끌어올리면서

두 다리를 천장 방향으로 업!

이때 아래 허리 절대 절대절대 반드시 꺾이지않게!! 안그럼 힙으로 자극 절대 안감

그렇게 내 몸에 열을 끌어올려주었다면 베리에이션으로 가보기

바렐필라테스 힙업

무릎을 뒤로 접어 발 뒤꿈치끼리 붙여서

고관절과 무릎 발목 전부 외회전상태, 쉽게 말해 개구리자세

그 상태에서 역시 마시고 내쉬는 숨에 복부 힘 단단하게 잡아

(배꼽 아래 압정이 있다고 생각하면서 끝까지 복부 힘 잡고)

바렐 필라테스 엉덩이운동

두 발을 천장방향으로 업!

무릎을 편 상태에서 올렸을 때보다 이렇게 무릎을 뒤로 접어 업 해주면

엉덩이 자극이 훨씬 더 왔음

바렐필라테스

레더잡은 어깨의 불필요한 긴장감은 빼주어야 하기때문에

편안하지만 상체 무게가 실리지 않는 높이의 레더를 잡고

복부 힘 끝까지 잡고가면서 아래 허리 꺾이지않게 해서

엉덩이로 정확한 자극이 갈 수 있게 한다!

힙 업!! 어렵지않쥬!!

꼭 한번 해보길 추천 ㅎㅎ

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미