728x90 반응형 리포머스트레칭2 [필라테스] 리포머 스토머크 마사지-플랫 백 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 견갑대 안정화, 발의 내재근,햄스트링,대퇴사두근,요근,복부,내전근,고관절외회전근 강화에 좋은 스토머크 마사지-플랫 백 (Stomach Massage - Flat Back) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 강할수록 다리 힘, 약할 수록 코어 힘 빨강하나와 노랑하나를 걸어줌 회원님이 키가 크다면 스토퍼로 길이 맞춰줌 캐리지 중간에서 살짝 앞쪽에 골반을 위치하여 발을 풋바 위에 V자로 둔다 두 손은 숄더레스트 위에 두고 척추를 신장시킨다 (어깨 외회전) 손끝은 뒤쪽 발뒤꿈치 붙여 외회전 (또는 평행) 양손 숄더레스트 눌러내 가슴을 신전시킨다 어깨가 올라가지 않도록 한다 팔꿈치를 구부려 체중이 실리지 않도록 한다 매트를 밀어내는 힘은 손이 아닌 다리와 복부 .. 2023. 2. 25. [필라테스] 리포머 머메이드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머에서 역시 그룹에서 많이 쓰이는 동작 머메이드 시리즈 (Mermaid Series) 에 대해서 알아보겠음! 복사근 척추 가동성 향상, 몸통 안정성 강화 요방형근, 광배근 흉근 스트레칭에 좋은 동작 노란색 한개만 걸어줌 캐리지에 인어 자세로 앉는다 (풋바쪽 다리 양반다리, 숄더바쪽 다리 엄마다리) 한 손은 풋바에 앞 사선으로 두고 반대쪽 손은 옆으로 나란히 손바닥 천장방향 풋바를 밀 때 손목이 꺾이지 않도록 풋바 잡은 겨드랑이 아래로 끌어내린다 풋바를 잡은 손이 바닥과 평행이 되도록 한다 어깨가 올라가지 않도록 한다 귀 옆으로 뻗어낸 손은 팔꿈치 너무 뻗치지 않게 하고 귀와 팔 사이 공간 주먹하나정도 유지해 팔 힘이 아닌 옆구리 늘리는 데 집중 위.. 2023. 2. 17. 이전 1 다음 728x90
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