[필라테스] 리포머 머메이드 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 리포머에서 역시 그룹에서 많이 쓰이는 동작

머메이드 시리즈 (Mermaid Series) 에 대해서 알아보겠음!

 

복사근 척추 가동성 향상, 몸통 안정성 강화

요방형근, 광배근 흉근 스트레칭에 좋은 동작

 

노란색 한개만 걸어줌

리포머 머메이드

캐리지에 인어 자세로 앉는다

(풋바쪽 다리 양반다리, 숄더바쪽 다리 엄마다리)

한 손은 풋바에 앞 사선으로 두고 반대쪽 손은 옆으로 나란히 손바닥 천장방향

리포머 머메이드

풋바를 밀 때 손목이 꺾이지 않도록 풋바 잡은 겨드랑이 아래로 끌어내린다

풋바를 잡은 손이 바닥과 평행이 되도록 한다

어깨가 올라가지 않도록 한다

 

귀 옆으로 뻗어낸 손은 팔꿈치 너무 뻗치지 않게 하고

귀와 팔 사이 공간 주먹하나정도 유지해 팔 힘이 아닌 옆구리 늘리는 데 집중

리포머 머메이드

위팔을 반대쪽 팔 안으로 회전하며 보내줄 때

위팔 쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지지않게 늘려준다

리포머 머메이드

위 팔을 풋바쪽으로 끌어가지고 오면서

풋바 잡았던 팔도 옆으로 옮겨와 어깨너비로 풋바를 잡아주고

리포머 머메이드

한 번 더 깊게 늘려준다

 

잘못하면 애먼 곳으로 힘이 들어갈 수 있으니

정확하게 타겟해서 시~원하게 스트레칭 할 수 있도록 하자!

아주 좋은 동작임

 

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미