728x90 반응형 바렐플랫백1 [필라테스] 바렐에서 라운드백, 플랫백 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 바렐에서 복부근육강화, 척추 유연성 향상에 좋은 라운드백, 플랫백 동작에 대해 알아보겠음! 베이스 밟고 바렐에 엉덩이 기대어주었다가 레더를 하나씩 밟고 올라온다 옆에서봤을 때 무릎과 골반이 같은 선상에 있을 수 있도록 바렐탑보다 살짝 앞에 엉덩이를 대고 앉거나 레더 위에 다리 간격을 조절해준다 양 엉덩이 바렐 지긋이 눌러 그 위에 척추뼈를 곧게 세워낸다는 느낌으로 정수리 키 커지는 느낌 계속 유지한 채 그 상태로 양 팔 앞으로 나란히 이 때 귀와 어깨는 계속 멀어질 수 있도록 주의 마시고 내쉬는 숨에 복부 힘 잡고 소변참는 힘 (골반기저근) 까지 끌어올려주며 뒤꿈치 밀어낸다는 느낌으로 골반에서부터 둥그렇게 말아서 점점점점 다운 허리 아프지 않은 순간까.. 2023. 5. 12. 이전 1 다음 728x90