728x90 반응형 바렐호스백1 [필라테스] 바렐 호스백 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 바렐에서 할 수 있는 호스백 동작에 대해서 알아보겠음! 주요효과: 골반과 어깨 안정화, 골반기저근 강화, 코어 근육 강화, 내전근과 둔근 강화 간격은 2정도 적당 (레더에 발이 걸리지 않게) 베이스 밟고 섰다가 말타듯이 올라타 시작자세 만들어준다. 바렐 위에 앉아 척추의 중립을 유지하고, 두 팔은 옆으로 뻗는다. 동작 수행 시 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의한다(복부개입필수) 어깨가 올라가지 않도록 한다. 마시고 준비 내쉬는 숨에 두 팔을 천장으로 올리며, 복부와 허벅지 안쪽을 수축하여 골반을 배럴에서 올린다. 무릎 발덩을 앞사선 그 방향으로 펴내며 허벅지 안쪽으로 바렐을 조여내는 느낌으로 회음부가 바렐에서 살짝 떨어지는 느낌. 바렐에서 일어나는 .. 2023. 5. 28. 이전 1 다음 728x90
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