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필라테스

[필라테스] 바렐 호스백 동작

by 도리밤 2023. 5. 28.
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앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 바렐에서 할 수 있는 호스백 동작에 대해서 알아보겠음!

 

주요효과: 골반과 어깨 안정화, 골반기저근 강화, 코어 근육 강화, 내전근과 둔근 강화

간격은 2정도 적당 (레더에 발이 걸리지 않게)

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바렐 호스백

베이스 밟고 섰다가 말타듯이 올라타 시작자세 만들어준다.

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바렐 필라테스

바렐 위에 앉아 척추의 중립을 유지하고, 두 팔은 옆으로 뻗는다.

동작 수행 시 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의한다(복부개입필수)

어깨가 올라가지 않도록 한다.

마시고 준비

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바렐 필라테스

내쉬는 숨에 두 팔을 천장으로 올리며, 복부와 허벅지 안쪽을 수축하여 골반을 배럴에서 올린다.

무릎 발덩을 앞사선 그 방향으로 펴내며 허벅지 안쪽으로 바렐을 조여내는 느낌으로

회음부가 바렐에서 살짝 떨어지는 느낌.

바렐에서 일어나는 게 아니라 바렐을 조여내는 내전근의 힘으로 일어나지는 자세.

허벅지 바깥쪽보다 안쪽에 집중. 발가락에 힘을 풀고 허벅지 안쪽으로 조여내도록 한다.

 

두 팔을 올릴 때 팔은 두 눈 시야안에 오도록 해서

어깨상승을 방지하고 갈비뼈 열리지 않게 한다.

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바렐 호스백 베리에이션

무릎을 뒤로 접은 자세에서도 같은 방식으로 동작한다.

 

천장관절 통증, 골다공증이 있다면 주의해서 동작한다.

 

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미

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