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앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ
오늘은 바렐에서 할 수 있는 호스백 동작에 대해서 알아보겠음!
주요효과: 골반과 어깨 안정화, 골반기저근 강화, 코어 근육 강화, 내전근과 둔근 강화
간격은 2정도 적당 (레더에 발이 걸리지 않게)
베이스 밟고 섰다가 말타듯이 올라타 시작자세 만들어준다.
바렐 위에 앉아 척추의 중립을 유지하고, 두 팔은 옆으로 뻗는다.
동작 수행 시 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의한다(복부개입필수)
어깨가 올라가지 않도록 한다.
마시고 준비
내쉬는 숨에 두 팔을 천장으로 올리며, 복부와 허벅지 안쪽을 수축하여 골반을 배럴에서 올린다.
무릎 발덩을 앞사선 그 방향으로 펴내며 허벅지 안쪽으로 바렐을 조여내는 느낌으로
회음부가 바렐에서 살짝 떨어지는 느낌.
바렐에서 일어나는 게 아니라 바렐을 조여내는 내전근의 힘으로 일어나지는 자세.
허벅지 바깥쪽보다 안쪽에 집중. 발가락에 힘을 풀고 허벅지 안쪽으로 조여내도록 한다.
두 팔을 올릴 때 팔은 두 눈 시야안에 오도록 해서
어깨상승을 방지하고 갈비뼈 열리지 않게 한다.
무릎을 뒤로 접은 자세에서도 같은 방식으로 동작한다.
천장관절 통증, 골다공증이 있다면 주의해서 동작한다.
끝!
도대체
리게 뭐야?
밤잠 설치는 결정장애 도우미
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