728x90 반응형 필라테스난이도있는동작1 [필라테스] 체어 사이드 레그 익스텐션 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 체어에서 사이드 레그 익스텐션에 대해 알아보겠음! 주요효과: 고관절의 외전, 복부 강화, 어깨와 손목관절 강화 검은색2개 아래에서 2층이나, 2층, 3층 무겁게 하는데 잘하면 약하게 두 손을 체어 시트에 두고 한 다리는 페달에, 반대쪽 다리는 바로 옆에 둔다 몸통의 굴곡을 유지한다 팔꿈치가 과신전되지 않도록 한다 어깨가 올라가지 않도록 한다 페달쪽 다리가 구부러지지않도록 한다 중립골반 상태를 유지한다 손목이 아프면 더 무겁게 하거나 동작을 피한다 마시고 견갑대 안정화해서 붕 떠 준비 내쉬는 숨에 체중을 이동하며 복부를 사용하여 페달을 들어 올린다 이 때 바깥쪽 다리를 외전한다. 페달과 다리를 같이 움직이거나 올라간 상태에서 다리만 움직일 수도 있다. .. 2023. 6. 29. 이전 1 다음 728x90
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