[필라테스] 체어 사이드 레그 익스텐션

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 체어에서 사이드 레그 익스텐션에 대해 알아보겠음!

주요효과: 고관절의 외전, 복부 강화, 어깨와 손목관절 강화

 

검은색2개 아래에서 2층이나, 2층, 3층

무겁게 하는데 잘하면 약하게

사이드 레그 익스텐션

두 손을 체어 시트에 두고 한 다리는 페달에, 반대쪽 다리는 바로 옆에 둔다

체어필라테스

몸통의 굴곡을 유지한다

팔꿈치가 과신전되지 않도록 한다

어깨가 올라가지 않도록 한다

페달쪽 다리가 구부러지지않도록 한다

중립골반 상태를 유지한다

손목이 아프면 더 무겁게 하거나 동작을 피한다

체어필라테스

마시고 견갑대 안정화해서 붕 떠 준비

체어필라테스

내쉬는 숨에 체중을 이동하며 복부를 사용하여 페달을 들어 올린다

이 때 바깥쪽 다리를 외전한다.

 

페달과 다리를 같이 움직이거나 올라간 상태에서 다리만 움직일 수도 있다.

 

난이도가 좀 있는 동작임!

끝!

도대체

리게 뭐야?

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