728x90 반응형 필라테스바렐스완1 [필라테스] 바렐에서 스완 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 바렐에서 할 수 있는 스완동작에 대해 알아보겠음! 전에 리포머에서 스완동작을 본 적이 있음! 2023.04.06 - [필라테스, 지적배부름] - [필라테스] 리포머 박스위에서 오버헤드프레스, 스완 동작 베이스를 밟고 서서바렐에 배를 대고레더 옆 나무지지대 또는 레더 바깥쪽에 발바닥을 열발가락 세워 밀착시킨다양발 정확하게 지지대에 밀착시켜준다상체가 바렐이 기대어 준 상태에서 다운해 아래에서 엄지손가락 최고를 만들어준다 (생략이나 변경 가능) 여기서 숨 마시고내쉬는 숨에 이번에도 배꼽 아래와 바렐 사이에 압정이 있다고 생각하면서 복부 힘 단단하게 잡아 발바닥은 나무지지대를 계속 밀어내면서 엉덩이 괄약근 조여내고 어깨와 귀는 멀어진 상태 그대로 상체 업해준.. 2023. 5. 8. 이전 1 다음 728x90
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