[필라테스] 리포머 힙 스트레치 런지 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 리포머 그룹 수업에서 엄청 많이 쓰이는 동작

힙 스트레치 Hip Stretch 에 대해서 알아보겠음!

 

고관절 굴근, 대퇴사두근 스트레칭, 복부 둔근 강화

장요근 스트레칭, 런지하면 햄스트링까지 강화

스프링은 노랑 2개 걸어줌

리포머 필라테스

리포머 앞에 발끝을 평행으로 위치하여 선다

안쪽 다리 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 숄더레스트에 놓는다

두 손을 풋바 위에 위치하고 몸통을 정렬한다

리포머 힙 스트레치

골반이 기울어지지 않도록 한다 (골반은 후방경사)

동작하는 동안 무릎과 발목을 정렬한다

척추 중립을 유지한다

캐리지 위 다리에 체중이 실리지 않도록 한다

양손에 너무 의지하지 않는다 다리에 집중

어깨와 귀는 멀리

리포머 필라테스

척추를 신장시키며 돌아온다

리포머 런지

박스를 가지고 와서

박스 지지다리는 고정하고

캐리지 쪽 다리만 움직여 런지

리포머 런지

지지하고있는 다리 무릎이 발끝보다 더 앞으로 나가지않게 고정

척추 중립으로 계속해서 신장 유지

힙힌지 확실하게

 

오랜만에 움직였더니 다리가 아주 시~원해졌음

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미