728x90 반응형 바렐복근운동2 [필라테스] 바렐 복부 둔근 단련 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 바렐 시퀀스 너무너무 할 게 없다면 바렐 바깥쪽에서 해볼 수 있는 동작 한가지를 소개함 바렐 바깥쪽으로 나와 측면에 내 무게를 지지해주어야 하기 때문에 바렐이 너무 가벼워서 밀린다면 벽에 레더부분을 완전히 붙여서 고정해놓고 동작이 필요함 플랭크 자세를 만들어줘서 전거근도 활성화하고 복부와 둔근 자극하는데 좋은 동작 한 발 씩 뒤로 차줄 때 당연히 아래 허리 꺾이지 않도록 주의 어깨 상승해서 상부승모근으로 내 무게 지지하지않도록 전거근 계속 활성화하고 복부 단단히 잡아줄 것 한 발씩 뒤로 차기를 반복할 때 복부 버티면서 둔근 자극 해줌 뒤로 발을 찼다가 앞으로 복부를 말아 가지고 오면서 복부 운동으로 변형 가능 복부 운동을 먼저 하고 둔근 운동을 할 수도 있음.. 2023. 8. 2. [필라테스] 바렐에서 라운드백, 플랫백 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 바렐에서 복부근육강화, 척추 유연성 향상에 좋은 라운드백, 플랫백 동작에 대해 알아보겠음! 베이스 밟고 바렐에 엉덩이 기대어주었다가 레더를 하나씩 밟고 올라온다 옆에서봤을 때 무릎과 골반이 같은 선상에 있을 수 있도록 바렐탑보다 살짝 앞에 엉덩이를 대고 앉거나 레더 위에 다리 간격을 조절해준다 양 엉덩이 바렐 지긋이 눌러 그 위에 척추뼈를 곧게 세워낸다는 느낌으로 정수리 키 커지는 느낌 계속 유지한 채 그 상태로 양 팔 앞으로 나란히 이 때 귀와 어깨는 계속 멀어질 수 있도록 주의 마시고 내쉬는 숨에 복부 힘 잡고 소변참는 힘 (골반기저근) 까지 끌어올려주며 뒤꿈치 밀어낸다는 느낌으로 골반에서부터 둥그렇게 말아서 점점점점 다운 허리 아프지 않은 순간까.. 2023. 5. 12. 이전 1 다음 728x90
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