[필라테스] 바렐 복부 둔근 단련 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

바렐 시퀀스 너무너무 할 게 없다면 바렐 바깥쪽에서 해볼 수 있는 동작 한가지를 소개함

바렐필라테스

바렐 바깥쪽으로 나와 측면에 내 무게를 지지해주어야 하기 때문에 바렐이 너무 가벼워서 밀린다면

벽에 레더부분을 완전히 붙여서 고정해놓고 동작이 필요함

플랭크 자세를 만들어줘서 전거근도 활성화하고 복부와 둔근 자극하는데 좋은 동작

바렐 운동

한 발 씩 뒤로 차줄 때 당연히 아래 허리 꺾이지 않도록 주의

어깨 상승해서 상부승모근으로 내 무게 지지하지않도록 전거근 계속 활성화하고 복부 단단히 잡아줄 것

한 발씩 뒤로 차기를 반복할 때 복부 버티면서 둔근 자극 해줌

 

뒤로 발을 찼다가 앞으로 복부를 말아 가지고 오면서 복부 운동으로 변형 가능

바렐 운동

복부 운동을 먼저 하고 둔근 운동을 할 수도 있음

이 다음 동작으로 하기 좋은 흐름 좋은 시퀀스 다음에 소개!

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미