728x90 반응형 자기관리5 [필라테스] 리포머 프리페어 다운 스트레칭, 업 스트레칭 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 중에서 프리페어 다운 스트레칭 Prepare Down Stretch 에 대해서 알아보겠음! 스프링 셋팅은 노랑 두개 걸어줌 가벼울수록 복부와 팔에 더 힘이 들어가므로 잘할수록 가볍게 걸어줌 남자분이나 무게감이 있는 분이라면 안전하게 블루 하나 추천 주요효과: 척추 중립 자세 인지, 대퇴사두근, 요근, 하부 복근 강화 둔근, 햄스트링 강화, 전거근, 광배근, 흉근 강화, 견갑골 안정화 프리페어 다운 스트레칭은 다운 스트레칭을 하기 위한 준비동작으로 생각하면 된다 손목에 무리가 갈 수도 있기때문에 동작 전 후 손목을 풀어주면 좋음 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎을 접어 네발기기 자세를 취한다 열발가락 세워 숄더레스트에.. 2023. 1. 8. [필라테스] 리포머 머메이드 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 리포머에서 할 수 있는 동작 머메이드 (Mermaid) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 블루1 레드1 걸어주었음 (움직이지 않게) 주요 효과: 복부 협력근 강화, 광배근, 장요근, 둔근 강화, 외측 몸통 유연성 향상, 복사근, 요방형근 강화와 스트레칭 리포머 위 박스는 숄더레스트에 붙여 숏박스로 두고 그 위에 오른다리 접고 앉아 왼발은 풋스트랩에 끼워 플랫폼 위에 올려놓고 준비 (발목 스트랩 빠지지않게 주의) 이 때 왼 무릎과 왼 발등이 같은 방향 바라볼 수 있게 정렬 맞춰주고 앞으로 나란히 한 팔로 인해 상부승모근 상승하지 않게 주의 내 몸을 던지듯이 발목 스트랩에 발목 단단히 걸어내 몸통을 대각선으로 기울여 척추를 신장시키는 데 잘 안보이지만 왼 .. 2022. 12. 23. [필라테스] 필라테스의 호흡법 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스의 호흡법에 대해 알아보겠음! 호흡이란, 인체 내에서 이산화탄소와 산소의 균형을 조화롭게 유지하는 것 호흡은 중추신경계통의 지배를 받아 반복적으로 리듬감 있게 행해지지만, 올바른 호흡법의 습득으로 호흡의 깊이와 속도를 조절할 수 있음 올바른 호흡을 하기 위해서는 잘못된 호흡방식을 인식하고, 변화하려는 의지에서 시작 호흡에 집중하여 정확히 숨을 들이마시고 내쉴 때 기능적인 폐의 활동으로 신체에 좋은 효과 올바른 호흡은 정신적인 안정감을 주고, 신체적인 향상을 이끌기 때문에 올바른 호흡법을 터득할 필요가 있음 예를 들어, 우울한 사람의 호흡을 관찰하면, 특히 목과 어깨의 근육이 긴장되고, 아랫배에 힘이 없는 구부정한 자세를 취하고 매우 불안한 호흡.. 2022. 12. 7. [필라테스] 필라테스 대기구 체어 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 대기구 리포머 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 필라테스 시작할 때 1:1 개인 수업으로 시작하고 익숙해지면 그룹레슨으로 들어가면 좋지만 그 전에 기구 이름을 조금이라도 알고 시작하면 조금 더 dorebams2.tistory.com 캐딜락을 이어서 2022.11.07 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 저번에 소개했던 기구 리포머를 이어서 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테.. 2022. 11. 13. [비타민후기] 솔가 네이처바이트 종합비타민 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 이너뷰티 비타민 드시고 계심둥? 리밤이는 유산균, 오메가3, 콜라겐 그리고 비타민을 먹고있는데 그 중 지금 먹고있는 비타민에 대해 후기를 들려주겠숨!! 조그만한 유리병안에 한달치 비타민이 들어있음! 30 TABLETS 습기에 아주 민감한 제품이라는 경고표시가 되어있움!! 미국산이구맨? 습기에 민감한 제품이라서 솜같은걸로 밀봉까지 되어있음 그걸 제거하고 꺼내면 아주 샛노란 모양의 타블렛인데 크기 가늠이 되심? 너무 큼.... 너무 커서 먹을 때마다 목 명치에서 걸려서 넘어갈 때까지 명치가 너무 아픔... 그리고 화장실가서 소변보면 딱 저 색깔의 소변을 보는 듯 ^^...; 그 전에 먹었던 비타민은 알 크기가 작고 그렇게까지 노랗지 않았는데 그 비타민은 다 먹어버렸움 ㅠ.ㅠ 미국산이.. 2022. 10. 6. 이전 1 다음 728x90
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