[필라테스] 리포머 머메이드 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

 

오늘은 리포머에서 할 수 있는 동작

머메이드 (Mermaid) 에 대해서 알아보겠음!

 

스프링은 블루1 레드1 걸어주었음 (움직이지 않게)

 

주요 효과: 복부 협력근 강화, 광배근, 장요근, 둔근 강화, 외측 몸통 유연성 향상,

복사근, 요방형근 강화와 스트레칭

리포머 머메이드 동작

리포머 위 박스는 숄더레스트에 붙여 숏박스로 두고

그 위에 오른다리 접고 앉아 왼발은

풋스트랩에 끼워 플랫폼 위에 올려놓고 준비

(발목 스트랩 빠지지않게 주의)

이 때 왼 무릎과 왼 발등이 같은 방향 바라볼 수 있게 정렬 맞춰주고

앞으로 나란히 한 팔로 인해 상부승모근 상승하지 않게 주의

리포머 머메이드 동작

내 몸을 던지듯이 발목 스트랩에 발목 단단히 걸어내

몸통을 대각선으로 기울여 척추를 신장시키는 데

잘 안보이지만 왼 엉덩이는 박스에서 떨어져있고

발목은 스트랩에 도끼모양으로 확실하게 걸려 공중에 떠있다

정수리에서부터 발끝까지 멀어진다는 느낌으로 길게 써주고

복부는 계속해서 수축함

리포머 머메이드 동작

몸통을 바닥쪽으로 회전 시킬 때 최대한 흉추만 회전할 수 있도록

골반은 계속해서 정면 바라보게 고정

앞으로 접은 다리에 너무 많은 힘이 들어가지 않게 복부로 버팀

리포머 머메이드 동작

동작이 끝나면 나무지지대를 잡고 스트레칭을 할 수도 있다

리포머 머메이드 동작

다시 시작자세로 돌아와 마무리!

리포머에서 머메이드 동작 방법이 궁금한 리둥이들에게

도움이 되길 바라며 마무링!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미