[필라테스] 리포머 프리페어 다운 스트레칭, 업 스트레칭 동작

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앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 중에서

프리페어 다운 스트레칭

Prepare Down Stretch

에 대해서 알아보겠음!

스프링 셋팅은 노랑 두개 걸어줌

가벼울수록 복부와 팔에 더 힘이 들어가므로 잘할수록 가볍게 걸어줌

남자분이나 무게감이 있는 분이라면 안전하게 블루 하나 추천

주요효과: 척추 중립 자세 인지, 대퇴사두근, 요근, 하부 복근 강화

둔근, 햄스트링 강화, 전거근, 광배근, 흉근 강화, 견갑골 안정화

프리페어 다운 스트레칭은 다운 스트레칭을 하기 위한 준비동작으로 생각하면 된다

손목에 무리가 갈 수도 있기때문에 동작 전 후 손목을 풀어주면 좋음

캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎을 접어 네발기기 자세를 취한다

열발가락 세워 숄더레스트에 밀착 시키고

풋바를 어깨너비로 감싸 잡아준다

허리 너무 꺾이지 않게 척추 중립유지

복부 수축, 괄약근도 잡아준다

골반아래 무릎 기둥세워 고관절 굴곡 상태에서 준비

마시는 숨에 흉곽 확장

내쉬는 숨에 상체 고정, 발가락 힘 도움받아

뒤쪽 매트만 밀어내 고관절을 열어준다

척추는 중립을 계속 유지하고 손목을 과하게 누르지 않도록 한다

코어 중심을 인지하고 상체를 안정적으로 유지한다

목, 이마 떨어지지않게 시선 바닥 사선 자연스레 멀리 바라본다

어느정도 예열이 되었다면 스프링을 블루 하나 또는 블루하나와 옐로 하나로 바꿔주고

캐리지 위로 조심히 올라와

업 스트레칭을 준비한다

준비자세 앞과 동일한데

발을 45도로 세워서 준비

골반을 천장 방향으로 올려 A 자세를 만든다

두 발을 밀어 플랭크 자세를 취한 후

어깨 굴곡과 함께 캐리지를 홈으로 가져온다

어깨와 귀는 당연히 멀어지도록 하고

척추는 계속 중립 유지

정수리 계속 뽑아낸다

리포머 동작이 궁금한 리둥이들에게

도움이 되길 바라며 마무링

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