728x90 반응형 체어동작2 [필라테스] 체어 스텝 업 밸런스-포워드, 런지 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 그룹레슨 체어에서 많이 하는 동작 Step Up Balance-Forward 동작에 대해 알아보겠음 주요효과: 밸런스 향상, 하지 근력 강화, 몸통정렬, 하체정렬체크 스프링: 검은색 스프링 두개 아래에서 3층 몸무게가 많이 나가거나 힘이 없는 분은 더 무겁게 걸어준다. 그냥 해도 좋은데 미니볼 소도구를 이용해 함께 동작해본다. 시트 위로 완전히 올라갔다가 한 발은 시트 끝에 두번째 발가락과 무릎이 일직선상에 오도록 맞춰 두고 다른 발은 앞꿈치를 페달에 두고 바닥으로 내려왔다가 스프링 힘 도움받아 공중으로 떠오른다 시트 위에 있는 발과 같은 손에 미니볼을 들고 앞으로 나란히 해주고 반대손은 핸들에 가볍게 의지한다 (핸들에 체중싣지 않는다) 시선은 먼 곳.. 2023. 7. 25. [필라테스] 체어 프레스 페달 위드 암 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 체어에서 프레스 페달 위드 암 동작에 대해 알아보겠음! 주요효과: 어깨 가동성향상, 복부강화 복부와 광배근의 연결성 세팅은 하얀색2개 아래에서 2층 너무 잘 못하면 하얀색2개 아래에서 1층 두 다리를 체어 양옆에 두고 앉는다. 두 손은 페달 끝부분에 둔다. 동작을 할 때 몸통을 안정화시킨다. 척추중립을 유지시키면서 어깨가 올라가지 않도록 한다. 햄스트링이 타이트 한 회원님은 무릎을 살짝 밴딩한다. (골반 정렬이 무너지지 않도록) 손목이 약한 사람은 주의해서 동작한다. 마시는 숨에 좌골뼈 위로 척추 중립 유지하고 내쉬는 숨에 앉은키가 커지듯 페달을 누른다. 두 발끝을 시트 끝에 올리고 고관절 확실하게 접어 척추를 곧게 세우면 상복부를 수축시키며 하복부를.. 2023. 6. 13. 이전 1 다음 728x90
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