[필라테스] 체어 스텝 업 밸런스-포워드, 런지

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 그룹레슨 체어에서 많이 하는 동작

Step Up Balance-Forward

동작에 대해 알아보겠음

주요효과: 밸런스 향상, 하지 근력 강화, 몸통정렬, 하체정렬체크

 

스프링: 검은색 스프링 두개 아래에서 3층

몸무게가 많이 나가거나 힘이 없는 분은 더 무겁게 걸어준다.

체어필라테스

그냥 해도 좋은데 미니볼 소도구를 이용해 함께 동작해본다.

시트 위로 완전히 올라갔다가 한 발은 시트 끝에 두번째 발가락과 무릎이 일직선상에 오도록 맞춰 두고

다른 발은 앞꿈치를 페달에 두고 바닥으로 내려왔다가

체어필라테스 런지

스프링 힘 도움받아 공중으로 떠오른다

시트 위에 있는 발과 같은 손에 미니볼을 들고 앞으로 나란히 해주고

반대손은 핸들에 가볍게 의지한다 (핸들에 체중싣지 않는다)

시선은 먼 곳을 응시하고 골반세팅은 계속 수평으로 집중해서 끌고간다.

마시고 준비 내쉬는 숨에 미니볼 천장방향으로 끌어올리면서 페달 살짝 올라와 공중으로 올라오는데

이 때 시트 쪽 발바닥 꽉 눌러내고 무릎이 발끝보다 멀리 나오지않게 힙힌지 제대로 시켜줘서

하체에 자극을 제대로 받을 수 있도록 한다.

체어필라테스 하체강화

이제 미니볼을 허벅지와 복부 사이에 끼워넣고 양손을 옆으로 나란히 해서

밸런스를 좀 더 잡고 가동범위는 짧게 가본다

가동범위가 크지 않지만 밸런스를 연습하기 위해 집중한다.

체어필라테스

마지막 베리에이션 동작으로

공중으로 올라가있기보다 중립이나 살짝 다운한 상태에서 페달쪽 다리만 접었다 폈다 하며 하체를 단련한다.

 

체어에서 하체운동하기에 아주 좋은 동작!

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미