[필라테스] 체어 프레스 페달 위드 암

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 체어에서 프레스 페달 위드 암 동작에 대해 알아보겠음!

주요효과: 어깨 가동성향상, 복부강화

복부와 광배근의 연결성

 

세팅은 하얀색2개 아래에서 2층

너무 잘 못하면 하얀색2개 아래에서 1층

체어 필라테스

두 다리를 체어 양옆에 두고 앉는다.

체어필라테스

두 손은 페달 끝부분에 둔다.

체어필라테스

동작을 할 때 몸통을 안정화시킨다.

척추중립을 유지시키면서 어깨가 올라가지 않도록 한다.

햄스트링이 타이트 한 회원님은 무릎을 살짝 밴딩한다. (골반 정렬이 무너지지 않도록)

손목이 약한 사람은 주의해서 동작한다.

마시는 숨에 좌골뼈 위로 척추 중립 유지하고

체어필라테스

내쉬는 숨에 앉은키가 커지듯 페달을 누른다.

 

체어필라테스

두 발끝을 시트 끝에 올리고 고관절 확실하게 접어 척추를 곧게 세우면

상복부를 수축시키며 하복부를 고정하며 동작하고

체어필라테스

하복부를 C컬로 말아서 상복부를 고정시키고 하복부를 수축하며 동작할 수 있다.

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미