728x90 반응형 필라테스리포머동작2 [필라테스] 리포머 허그어트리 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 대흉근 삼각근 강화, 견갑골 안정화에 좋은 허그 어 트리 (Hug a Tree) 에 대해서 알아보겠음! 스프링은 노란색 하나면 충분! 풋바를 향해 캐리지 위에 양반다리로 앉아 스트랩을 가지고 온다 팔을 양 옆으로 벌리는데 완전 옆이 아니라 팔꿈치가 약간 라운드 하게 오픈 ( 내 시선 안에 들어오게) 팔높이는 어깨가 아닌 가슴 높이 몸통이 앞뒤로 넘어가지 않도록 한다 어깨가 상승하거나 팔꿈치가 과도하게 접히지 않도록 한다 ( 살짝 접는 느낌) 동작 수행 히 복부는 계속 잡고 간다 팔꿈치는 구부리지만 세워서 올려 뒤로 미는 느낌, 아래로 떨어지지않게 큰 아무를 안듯이 가슴 앞쪽 자극 느끼면서 동작 겨드랑이를 옆구리쪽으로 끌어내린다는 느낌 아빠다리를 하고 .. 2023. 3. 5. [필라테스] 리포머 프리페어 다운 스트레칭, 업 스트레칭 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작 중에서 프리페어 다운 스트레칭 Prepare Down Stretch 에 대해서 알아보겠음! 스프링 셋팅은 노랑 두개 걸어줌 가벼울수록 복부와 팔에 더 힘이 들어가므로 잘할수록 가볍게 걸어줌 남자분이나 무게감이 있는 분이라면 안전하게 블루 하나 추천 주요효과: 척추 중립 자세 인지, 대퇴사두근, 요근, 하부 복근 강화 둔근, 햄스트링 강화, 전거근, 광배근, 흉근 강화, 견갑골 안정화 프리페어 다운 스트레칭은 다운 스트레칭을 하기 위한 준비동작으로 생각하면 된다 손목에 무리가 갈 수도 있기때문에 동작 전 후 손목을 풀어주면 좋음 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎을 접어 네발기기 자세를 취한다 열발가락 세워 숄더레스트에.. 2023. 1. 8. 이전 1 다음 728x90
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