[필라테스] 리포머 허그어트리 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 대흉근 삼각근 강화, 견갑골 안정화에 좋은

허그 어 트리 (Hug a Tree) 에 대해서 알아보겠음!

 

스프링은 노란색 하나면 충분!

리포머 허그어트리

풋바를 향해 캐리지 위에 양반다리로 앉아

스트랩을 가지고 온다

리포머 허그어트리동작

팔을 양 옆으로 벌리는데 완전 옆이 아니라 팔꿈치가 약간 라운드 하게 오픈 ( 내 시선 안에 들어오게)

팔높이는 어깨가 아닌 가슴 높이

몸통이 앞뒤로 넘어가지 않도록 한다

어깨가 상승하거나 팔꿈치가 과도하게 접히지 않도록 한다 ( 살짝 접는 느낌)

동작 수행 히 복부는 계속 잡고 간다

리포머 허그어트리

팔꿈치는 구부리지만 세워서 올려 뒤로 미는 느낌, 아래로 떨어지지않게

큰 아무를 안듯이 가슴 앞쪽 자극 느끼면서 동작

겨드랑이를 옆구리쪽으로 끌어내린다는 느낌

 

아빠다리를 하고 앉아서도,

동작을 잘 수행한다면 닐링 자세로도 가능하고

롱박스에 말 타듯이 앉아서도,

다양한 스타팅 포지션에서 가능하다

 

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미