728x90 반응형 필라테스운동7 [필라테스] 체어 트위스트 린 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 체어에서 할 수 있는 트위스트 린 동작에 대해 알아보겠음! 주요효과: 척추 회전력 향상, 복부 강화 몸통안정화, 균형성 향상 스프링 흰색1개 검은색1개 아래에서 1층 체어 시트 뒤쪽에 엉덩에 대고 앉아준다. 두 발은 바닥에 붙여내 무릎을 굽힌 상태에서 시작할 수도 있고 두 발을 떨어뜨려 무릎을 펴 낸 상태에서 시작할 수도 있다. 양팔을 옆으로 벌리거나 지니어자세에서 준비 마시는 숨에 몸통 길이를 유지하면서 회전하고 내쉬는 숨에 한 손으로 페달을 누르면서 몸통을 회전한다. 무릎을 접어서 바닥에 붙여낸 채 시작했을 경우에는 페달을 눌러내는 쪽의 다리만 들어준다. 잘 하면 두 다리를 다 들어준다. 척추를 신장시키고 척추를 회전시킬 때 골반이 한쪽으로 기울어.. 2023. 6. 21. [필라테스] 바렐 캣 스트레치 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 바렐에서 할 수 있는 동작 중 캣 스트레치에 대해 알아보겠음 베이스를 밟고 레더쪽을 바라보고 서서 레더를 잡고 한 발 씩 뒤로 올려주면서 시작자세를 잡아줌 주요효과: 척추 유연성 향상, 코어 강화, 대둔근과 햄스트링 강화, 어깨 안정화, 삼두근 강화 간격은 2~3 번 정도가 좋은데 나는 따로 조절하진 않았음 체중을 너무 손목 쪽에 두지 않고(손바닥 눌러내는 힘 필요) 어깨가 올라가지 않도록 주의한다. 어깨와 귀가 멀어진다는 큐잉보다는 복부와 척추의 움직임에 집중한다. 마시며 배꼽살짝 바닥으로 눌러낸다는 느낌이지만 허리 꺾이지않으면서 가슴을 더 끌어올리는 느낌 복부는 단단히 먼저 잡고 팔꿈치는 과신전하지 않게 주의한다. (팔꿈치는 살짝 굽혔다가 펴낸다는.. 2023. 5. 24. [필라테스] 바렐에서 스완 동작 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 바렐에서 할 수 있는 스완동작에 대해 알아보겠음! 전에 리포머에서 스완동작을 본 적이 있음! 2023.04.06 - [필라테스, 지적배부름] - [필라테스] 리포머 박스위에서 오버헤드프레스, 스완 동작 베이스를 밟고 서서바렐에 배를 대고레더 옆 나무지지대 또는 레더 바깥쪽에 발바닥을 열발가락 세워 밀착시킨다양발 정확하게 지지대에 밀착시켜준다상체가 바렐이 기대어 준 상태에서 다운해 아래에서 엄지손가락 최고를 만들어준다 (생략이나 변경 가능) 여기서 숨 마시고내쉬는 숨에 이번에도 배꼽 아래와 바렐 사이에 압정이 있다고 생각하면서 복부 힘 단단하게 잡아 발바닥은 나무지지대를 계속 밀어내면서 엉덩이 괄약근 조여내고 어깨와 귀는 멀어진 상태 그대로 상체 업해준.. 2023. 5. 8. [필라테스] 개인레슨, 그룹레슨 차이 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 개인레슨과 그룹레슨의 차이에 대해서 알아보려고 함! 필라테스는 그룹레슨이 없고 1:1 개인레슨만 있을거라고 생각해서 1:1 개인레슨은 아무래도 높아지는 수업료때문에 부담스러워 시작자체를 잘 못하고 있는 사람들이 꽤나 많길래 올리게 된 포스팅 필라테스는 선생님 1명과 수강생인 나 1명이서 수업하는 1:1 개인레슨과 선생님 1명과 수강생인 나를 포함해 적게는 3인 많게는 10인 이상까지 함께하는 그룹레슨이 있음! 필라테스가 처음이라면 선생님이 티칭하는 말의 뜻 어떤 동작을 말씀하고 계신건지에 대한 이해력을 높이기 위해 처음 시작은 개인레슨을 추천하고, 필라테스 뿐만이 아니라 운동 자체가 처음이라면, 쉽게 말하면 몸치 몸을 어떻게 쓰는지 잘 모르는 경우가 .. 2023. 2. 1. [필라테스] 필라테스의 호흡법 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스의 호흡법에 대해 알아보겠음! 호흡이란, 인체 내에서 이산화탄소와 산소의 균형을 조화롭게 유지하는 것 호흡은 중추신경계통의 지배를 받아 반복적으로 리듬감 있게 행해지지만, 올바른 호흡법의 습득으로 호흡의 깊이와 속도를 조절할 수 있음 올바른 호흡을 하기 위해서는 잘못된 호흡방식을 인식하고, 변화하려는 의지에서 시작 호흡에 집중하여 정확히 숨을 들이마시고 내쉴 때 기능적인 폐의 활동으로 신체에 좋은 효과 올바른 호흡은 정신적인 안정감을 주고, 신체적인 향상을 이끌기 때문에 올바른 호흡법을 터득할 필요가 있음 예를 들어, 우울한 사람의 호흡을 관찰하면, 특히 목과 어깨의 근육이 긴장되고, 아랫배에 힘이 없는 구부정한 자세를 취하고 매우 불안한 호흡.. 2022. 12. 7. [필라테스] 필라테스 대기구 바렐 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 필라테스 대기구 리포머 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 리포머 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 필라테스 시작할 때 1:1 개인 수업으로 시작하고 익숙해지면 그룹레슨으로 들어가면 좋지만 그 전에 기구 이름을 조금이라도 알고 시작하면 조금 더 dorebams2.tistory.com 캐딜락 2022.11.07 - [필라테스] - [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 [필라테스] 필라테스 대기구 캐딜락 기구명칭 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 저번에 소개했던 기구 리포머를 이어서 2022.11.01 - [필라테스] - [필라테스] 필라.. 2022. 11. 21. [필라테스] 필라테스, 그래서 그게 뭔데? 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 먹고살기에만 급급했던 옛날과 달리 현대인들은 바쁜 일상생활에 찌든 몸과 마음을 다스리기 위해 다양한 운동을 접하고 있쥬? 리밤이는 2017년에 운동을 처음 시작했는데 그때만해도 운동하는 여자가 그렇게 흔하진 않았지만 지금은 운동인들의 성비구분이 거의 의미가 없움! 리밤이를 비롯한 현대인이 직면하는 정신적, 신체적 스트레스는 건강에 너무도 치명적ㅠㅠ 그래서 스트레스를 어떻게 대처하느냐가 중요한데 신체와 정신을 수련하는 필라테스는 웰빙이라는 자연적인 가치를 추구하며 오늘날 많은 각광을 받고있음 필라테스를 해봤거나 필라테스 한다는 지인이 있거나 필라테스를 들어봤거나 할 정도로 요샌 많은 사람들이 필라테스를 하고 있음 "필라테스 좋대" "요가랑 비슷하대" "여자들이.. 2022. 10. 26. 이전 1 다음 728x90
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