728x90 반응형 필라테스힙업2 [필라테스] 바렐에서 엉덩이운동 힙업 둔근강화 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 오늘은 내가 바렐에서 가장 좋아하는 동작 힙운동, 힙에 가장 자극이 좋았던 동작을 소개하려고 함! 바렐 바깥쪽에서 뜀틀하듯이 뛰어서 올라탐 레더는 첫번째나 두번째 등 내 어깨가 불필요하게 긴장되지 않는 부분을 잡아주고 바렐 탑 부분에 고관절 접히는 부분을 올려줌 나는 두번째 레더가 편해서 두번째 레더에 손을 자리잡고 마시고 내쉬는 숨에 복부힘을 단단하게 잡아 아래 허리가 꺾이지 않게 복부를 끝까지 잡아주면서 엉덩이 힘 조여주고 괄약근까지 조여주고 골반기저근, 소변참는 힘까지 끌어올리면서 두 다리를 천장 방향으로 업! 이때 아래 허리 절대 절대절대 반드시 꺾이지않게!! 안그럼 힙으로 자극 절대 안감 그렇게 내 몸에 열을 끌어올려주었다면 베리에이션으로 가보기 무.. 2023. 5. 20. [필라테스] 체어 밸런스 복부 둔근강화 동작 힙업 앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ 하얀색 스프링 두개 아래에서 1층에 걸어두고 페달을 오른발로 밟고 서서 밸런스를 잘 잡아주고, 왼 다리는 고관절 굴곡과 신전을 반복하며 고관절굴곡근강화 신전할 때 발끝 포인 에너지발사 해주면서 둔근강화와 밸런스를 잡으려고 몸통이 버티면서 복부강화에 좋은 동작이다. 고관절 굴곡 신전을 반복하는 다리쪽 손은 옆으로 나란히에서 귀옆 만세로 이동해주고 오른손에 든 미니볼도 들었다 체어 시트 위로 살짝 눌러주면서 협응력까지 강화할 수 있다. 그룹 레슨에 적용 시 체어에서 다리와 손을 뻗어야 하는 공간 확보를 염두에 두어야하고 이 동작 진행 전 밸런스 잡기 위한 프렙동작이나 복부 웜업을 먼저 해주면 좋다. 다리를 뒤로 뻗을 때 좀 더 높게 뻗어내 둔근 조여낼 수 있도록.. 2023. 3. 21. 이전 1 다음 728x90
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