[필라테스] 체어 밸런스 복부 둔근강화 동작 힙업

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

체어 밸런스

하얀색 스프링 두개 아래에서 1층에 걸어두고

페달을 오른발로 밟고 서서 밸런스를 잘 잡아주고,

왼 다리는 고관절 굴곡과 신전을 반복하며 고관절굴곡근강화

신전할 때 발끝 포인 에너지발사 해주면서 둔근강화와

밸런스를 잡으려고 몸통이 버티면서 복부강화에 좋은 동작이다.

체어 밸런스

고관절 굴곡 신전을 반복하는 다리쪽 손은 옆으로 나란히에서 귀옆 만세로 이동해주고

오른손에 든 미니볼도 들었다 체어 시트 위로 살짝 눌러주면서 협응력까지 강화할 수 있다.

 

그룹 레슨에 적용 시 체어에서 다리와 손을 뻗어야 하는 공간 확보를 염두에 두어야하고

이 동작 진행 전 밸런스 잡기 위한 프렙동작이나

복부 웜업을 먼저 해주면 좋다.

다리를 뒤로 뻗을 때 좀 더 높게 뻗어내 둔근 조여낼 수 있도록 큐잉한다.

 

끝!

도대체

리게 뭐야?

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