[필라테스] 리포머 스토머크 마사지-플랫 백 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은

견갑대 안정화, 발의 내재근,햄스트링,대퇴사두근,요근,복부,내전근,고관절외회전근 강화에 좋은

스토머크 마사지-플랫 백

(Stomach Massage - Flat Back)

에 대해서 알아보겠음!

 

스프링은 강할수록 다리 힘, 약할 수록 코어 힘

빨강하나와 노랑하나를 걸어줌

회원님이 키가 크다면 스토퍼로 길이 맞춰줌

리포머 스토머크 마사지

캐리지 중간에서 살짝 앞쪽에 골반을 위치하여 발을 풋바 위에 V자로 둔다

두 손은 숄더레스트 위에 두고 척추를 신장시킨다 (어깨 외회전)

손끝은 뒤쪽

발뒤꿈치 붙여 외회전 (또는 평행)

양손 숄더레스트 눌러내 가슴을 신전시킨다

어깨가 올라가지 않도록 한다

팔꿈치를 구부려 체중이 실리지 않도록 한다

매트를 밀어내는 힘은 손이 아닌 다리와 복부 힘

리포머 스토머크 마사지 - 플랫 백

고관절이 찝히거나 허리를 세워 올라오지 못하는 분은

스프링을 약하게 걸어주거나 엉덩이를 캐리지 뒤쪽으로 간격을 조절해준다

어깨와 귀는 당연히 멀리하고

키 커지는 느낌 유지

 

주의사항 꼭 체크해서 통증없이 진행하면 아주 좋은 동작!

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미