[필라테스] 리포머 힙 다운 위드 암 서클 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ
오늘은 필라테스 리포머에서 할 수 있는 동작
"힙 다운 위드 암 서클"
Hip Down with Arm Circle
에 대해서 알아보겠움

주요 효과: 삼각근을 포함한 어깨 근육 강화,
몸통의 안정성,
햄스트링, 비복근 마사지(마사지볼이나 폼롤러 위치했을 때),
신체 조절력 향상

스프링 세팅은 노란색 하나 걸어주었고

노란색 하나 걸어주어서 캐리지가 매우 가볍기때문에 넘어지지않게 주의

리포머 동작

시작자세:
풋바 방향으로 무릎으로 앉아 핸드 스트랩을 잡는다

리포머 필라테스

팔꿈치 몸통에 붙여 스프링 저항감 느껴주신 상태에서
스프링 가벼우니까 앞으로 넘어지지 않게 주의하며
무릎세워 일어난다

힙 다운 위드 암 써클

두 팔은 두 눈 시야 벗어나지 않게,
등 굽혀지지않게 복부 개입 끝까지 유지,
가슴 바라보는 쪽으로 시선유지

필라테스 리포머

쇄골 옆으로 계속 길에 열린 상태,
귀와 어깨는 계속 멀어진 상태

머리 위에 뻗은 두 팔을 옆으로 벌리며 몸통도 함께 시작자세로 돌아온다

동작 과정 영상으로 확인해보자
코어 반드시 활성화시켜 몸통에서부터 에너지가 말단부로 뻗어날 수 있게 하자
움직이는 기구에서 하는 동작이기때문에 첫째도 안전 둘째도 안전
안전하게 동작 수행하길 바라며
마무링!

도대체
리게 뭐야?
밤잠 설치는 결정장애 도우미