[필라테스] 캐딜락 시저 시리즈 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

 

오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 동작 중

시저 시리즈 (Scissor Series) 에 대해 알아보겠음

 

주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상

 

셋팅은 위쪽에 파란색 스프링 하나 걸어줌

 

베드에 누워 두 다리를 푸시스루바에 올려두고

척추와 골반은 중립을 유지하고 손바닥으로 매트 깊게 눌러낸다

 

무릎을 구부려 고관절을 굴곡했다가 펴내면서 엉덩이까지 퍼올린다

이때 뒷목이 아닌 상부흉추로 바닥 지지할 수 있게 하고

동작 끝까지 복부와 둔근의 힘을 끌고간다

한 다리를 머리쪽으로 뻗을 때 골반수평 유지한다

 

두 발을 다시 푸시스루바에 올려놓고

척추 분절하면서 내려온다

 

동작 끝까지 골반 중립을 유지하는데 신경쓴다

코어강화에도 좋은 동작이다

다치지 않게 주의사항 신경쓰면서 동작을 해내길 바라며

마무링!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미