[필라테스] 바렐의 꽃 사이드 동작

728x90

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 둥근 바렐에서 할 수 있는 동작의 꽃이라 할 수 있는 동작 알아보겠음!!!!

베이스 밟고 레더 잡고 골반을 바렐에 붙였다가

바렐에 붙어있는 아래 다리를 앞쪽 그 윗다리를 뒷쪽 맨 아래칸 레더를 밟고 서 줌

카메라 구도가 나를 아주 숏다리로 만들어버려서 맘에 안들지만 ^^...

두 발로 레더를 꽉 눌러 밀어내는 느낌

골반을 사선으로 정확하게 기둥세워서 양 골반 톡 튀어나온 뼈는 정확히 정면을 바라볼 수 있게 셋팅

그 상태에서 발목에서부터 정수리까지 일직선이 될 수 있도록 두 손을 바렐에서 떨어뜨려 줌

양손을 귀옆터치해서 난이도를 조금만 더 올려볼게요

정수리에서부터 발목 일직선 상태가 중립.

중립상태에서 숨 마시고 내쉬는 숨에 복부 힘 단단히 잡아

발바닥은 레더 꽉 밟아 밀어내면서 정수리는 천장에 매달려있다는 느낌으로

정수리 키커지는 느낌, 내 정수리로 무지개를 그린다는 느낌으로

골반에서부터 내 옆구리를 착착 탑쌓아서 올라온다는 느낌으로 사이드 밴딩해준다

옆으로 띡 하고 올라오는 게 아니라

정수리에서부터 무지개를 그리면서 올라옴

호흡으로 갈비뼈는 양쪽에서 꽉 닫아준다

중립상태에서 골반은 계속 정면 바라보고있고

가슴만 바닥쪽으로 트위스트해서 버티면 난이도 업업!

우리 가슴, 흉부의 회전범위는 한계가 있기때문에 많이 회전이 되지 않지만

최대의 회전범위를 만들어주기위해서 반복운동한다.

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미

728x90