[필라테스] 체어 앵클 스트레칭

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

체어에서 할 수 있는 앵클 스트레칭에 대해 알아보겠음!

주요효과: 발목강화, 발목가동성증가

운동전이나 후에 웜업이나 쿨다운으로 동작 가능

 

검은색스프링두개 아래에서 2층

앵클스트레칭

한 발 바닥에 붙여내고

시트 양손 멀리 가볍게 터치해 동작하려는 발 앞꿈치로 페달을 살짝 눌러내 시트 끝에 무릎을 붙여낸다.

체어필라테스

척추와 발목의 중립을 유지하고 페달을 누른다.

골반이 한쪽으로 기울어지지않도록 한다.

팔에 큰 힘이 들어가지 않도록 하고

무릎이 안좋다면 수건을 덧대어줄 수 있다.

 

마시고 발목 플랙스

체어필라테스

내쉬는 숨에 포인

발목 가동성

마시고 내쉬면서 포인, 플랙스를 반복한다

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미