[필라테스] 체어 트위스트 린

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 체어에서 할 수 있는 트위스트 린 동작에 대해 알아보겠음!

주요효과: 척추 회전력 향상, 복부 강화

몸통안정화, 균형성 향상

 

스프링 흰색1개 검은색1개 아래에서 1층

체어필라테스

체어 시트 뒤쪽에 엉덩에 대고 앉아준다.

두 발은 바닥에 붙여내 무릎을 굽힌 상태에서 시작할 수도 있고

두 발을 떨어뜨려 무릎을 펴 낸 상태에서 시작할 수도 있다.

양팔을 옆으로 벌리거나 지니어자세에서 준비

체어필라테스

마시는 숨에 몸통 길이를 유지하면서 회전하고

체어필라테스

내쉬는 숨에 한 손으로 페달을 누르면서 몸통을 회전한다.

무릎을 접어서 바닥에 붙여낸 채 시작했을 경우에는 페달을 눌러내는 쪽의 다리만 들어준다.

잘 하면 두 다리를 다 들어준다.

체어 트위스트 린

척추를 신장시키고

척추를 회전시킬 때 골반이 한쪽으로 기울어지지않도록 한다.

어깨가 상승하지 않도록 하고

페달을 누르는 것보다 복부의 조절에 집중한다.

 

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미