[필라테스] 캐딜락 행잉

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 캐딜락 기구에서 할 수 있는 행잉 동작에 대해 알아보겠음!

주요효과: 요추, 골반 안정화, 척추기립근 강화, 견갑골 안정화, 전완 근육 강화

퍼지, 논슬립패드 필요!

캐딜락 필라테스

견갑골 안정성을 유지하고 중립 자세에서 시작한다.

트래피즈 또는 퍼지에 두 다리를 올리고 두 팔로 바를 잡는다.

마시고 고관절 굴곡에 준비

캐딜락 필라테스

내쉬는 숨에 두 팔을 잡아당기며

캐딜락 행잉

척추를 신전한다.

캐딜락 행잉

팔꿈치를 구부리고 가슴을 끌어올린다.

무릎을 구부리고 골반을 끌어올릴 수도 있고

한 다리씩 반대편으로 보내줄 수도 있다.

 

신전 시 복부의 지지로 요추의 과신전을 피해야한다.

 

끝!

도대체

리게 뭐야?

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