[필라테스] 캐딜락 스탠딩 스파인 플렉션

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앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 캐딜락에서 스탠딩 스파인 플렉션 동작에 대해 알아보겠음

무릎을 접은 상태에서 폼롤러 없이 닐링 포지션으로 시작할 수도 있고

사진처럼 폼롤러 도움 받아 스탠딩 포지션에서 시작할 수도 있음

주요효과: 어깨 강화, 척추 분절 및 인지 능력 향상, 코어 강화, 척추 가동성 향상

스프링 위쪽에 파란색 한개 걸어줌

골반 너비로 열발가락 세워 폼롤러에 지탱해

두 손을 뒤로하여 손등이 바닥 바라보게 푸시바를 잡는다.

숨 마시고 내쉬는 숨에

머리부터 분절하여 척추가 C커브가 되도록 한다.

시선은 배꼽을 향한다.

척추가 구부러질 때 분절을 인지한다.

머리가 바닥을 지나 견갑골 상단이 바닥에 닿도록 한다.

두 다리는 편다.

다시 마시고

내쉬는 숨에 척추를 굴리듯 분절해서 매트 위에 내려온다.

두 다리는 아래로 내리면서 코어에 힘을 모은다.

마시는 숨에 두 다리를 천장으로 들면서 척추를 굴곡하여 발을 폼롤러에 둔다.

내쉬는 숨에 두 팔로 힘있게 바를 잡아당기며 척추를 분절하여 시작 자세로 일어선다.

캐딜락 필라테스

푸시바에 매달리는 걸 무서워하지만 않는다면 어렵지 않은 동작임!

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미

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