[필라테스] 캐딜락 시저 시리즈

728x90

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 캐딜락에서 할 수 있는 시저 시리즈에 대해 알아보겠음!

주요효과: 요추 및 골반 안정성 유지, 견갑골 안정성 향상, 척추분절인지, 후방라인 강화

스프링은 파란색 하나 노랑 하나 걸어주거나 파랑 한개

초보자는 아래 노란색 스프링 하나를 더 걸고 안정감있게 동작하도록 한다.

위에만 스프링을 걸면 본인이 더 밀어내야 함.

베드에 누워 두 다리를 푸시바 위에 골반너비로 둔다.

척추와 골반은 중립을 유지하고, 발가락으로 푸시스루 바를 감싼다.

마시고 내쉬는 숨에 엉덩이부터 척추 분절하며 퍼올려서

어깨에서부터 발끝까지 일직선상이 되도록 한다.

복부와 둔근의 수측을 지속적으로 유지하게 해서 요추의 과신전을 피한다.

목으로 체중이 실리지 않도록 한다. 견갑골로 지지.

마시고 내쉬는 숨에 복부 힘 잡아주고 골반 정렬유지하며 무릎을 접어낸다. (반복)

마시고 내쉬는 숨에 역시 골반 정렬 유지하고 손바닥 매트바닥 눌러내면서

원레그 동작한다.

바 위에 놓은 다리의 무릎을 구부리며 동작한다.

접어낸 각도는 90도 이상을 넘어가지 않도록하고

골반수평 유지하는데 신경쓴다.

바 위에 있는 다리 중둔근이 약해서 반대쪽 골반이 자꾸 꺼지면 왼쪽 광배근 힘을 쓰도록 지도한다.

동작이 끝나면 척추 분절해 시작자세로 돌아온다.

캐딜락 시저 시리즈

목디스크가 있을 경우 가동범위를 줄이거나

그래도 통증을 호소한다면 동작을 피한다.

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미

728x90