[필라테스] 필라테스, 그래서 그게 뭔데?

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

필라테스 대기구 캐딜락

먹고살기에만 급급했던 옛날과 달리 현대인들은 바쁜 일상생활에 찌든 몸과 마음을 다스리기 위해 다양한 운동을 접하고 있쥬?

리밤이는 2017년에 운동을 처음 시작했는데 그때만해도 운동하는 여자가 그렇게 흔하진 않았지만

지금은 운동인들의 성비구분이 거의 의미가 없움!

리밤이를 비롯한 현대인이 직면하는 정신적, 신체적 스트레스는 건강에 너무도 치명적ㅠㅠ

그래서 스트레스를 어떻게 대처하느냐가 중요한데

신체와 정신을 수련하는 필라테스는 웰빙이라는 자연적인 가치를 추구하며 오늘날 많은 각광을 받고있음

필라테스를 해봤거나 필라테스 한다는 지인이 있거나 필라테스를 들어봤거나 할 정도로 요샌 많은 사람들이 필라테스를 하고 있음

 

"필라테스 좋대"

"요가랑 비슷하대"

"여자들이 하는 운동이래"

 

과연 그럴까?

그래서, 도대체 필라테스가 뭔데? 오늘은 필라테스에 대해 알아보자!!

 

가장 간단하게 설명하자면 필라테스란,

신체의 중심인 '코어(core)'를 활성화하여 신체 균형을 잡고, 그 안에서 팔과 다리를 자유롭게 움직이게 하는 데 효과적인 운동

 

필라테스는 이 운동을 창시한 조셉 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)의 성에서 유래했음

조셉은 생전 자신의 운동요법을 '교정운동(corrective exercise)'로 불렀다가

1945년 두 번째 저서를 통해 '조절학(contrology)'이라고 천명했음

 

조절학이란, '자신이 생각한 대로 신체를 올바르게 움직일 수 있는 운동'

신체를 움직일 때의 조절은 그 움직임의 퀄리티를 의미

따라서 조절은 단순히 신체적인 근육 훈련으로만 가능한 것이 아니라 정신에 의해 신체가 움직일 때 가능한 것

 

필라테스의 원리 먼저 살펴보자

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필라테스대기구 캐딜락

필라테스의 원리

• 호흡(Breathing)
• 집중(Concentration)
• 조절(Control)
• 중심(Centering)
• 정확성(Precision)
• 흐름(Flowing Movement)
• 정렬(Alignment)
• 몸통 안정성(Torso Stability)
• 척추 분절(Spine Articulation)
• 척추 신장(Spine Elongation)
• 관절 가동범위(Range of Motion(ROM))

호흡(Breathing)

필라테스 원리의 기초

필라테스는 유난히 호흡을 강조하는 운동인데

올바른 호흡의 효과로는

• 정력적인 신체를 갖게하며
• 혈액순환을 향상시키고,
• 신체의 나쁜 분비물을 제거하고
• 피부를 좋게한다
• 또한 신체와 정신을 안정시킨다

 

집중(Concentration)

어느 운동이든 집중을 해야 타겟 근육을 느끼고 정확히 타겟할 수 있겠지만

집중은 정신과 신체를 연결해주어 신체 지각력을 더욱 정확하게 한다

집중해야 할 사항으로는

• 호흡의 리듬
• 머리의 위치
• 목 뒤의 척추 굴곡
• 구부린 다리
• 편 양팔

조절(Control)

조셉 필라테스는 이 운동법을 조절학 이라고 명할정도로 조셉이 가장 중요하게 생각하는 요소 중 하나

조절을 통해 필라테스 동작을 질적으로 향상시키며, 구체적이고 의도적인 동작을 만들어낸다

정신과 신체의 결합에 의한 생각하는 동작을 만들어냄

ex) 옆으로 누웠을 때 골반 중립과 근육 활성화 (잘못된 골반 위치는 바른 동작을 만들어낼 수 없음)

 

중심(Centering)

신체의 중심 근육, 흔히 코어라 명명하는 부위를 필라테스는 파워하우스(powerhouse)라고 부름

파워하우스 (골반저근, 엉덩이, 등, 배꼽, 복부, 갈비뼈 하부)

파워하우스(혹은 코어) 강화 시 효과로는

• 척추와 내부 장기를 지탱
• 올바른 자세를 유지
• 만성 통증을 유발하는 신체적 문제를 해소
• 허리를 비롯한 신체 관절의 통증을 감소

정확성(Precision)

부정확한 동작을 여러 번 하는 것보다 하나의 완벽한 동작이 훨씬 효과적

 

흐름(Flow)

필라테스에서는 동작을 빠르게 하지 않으며 움직임이 갑작스럽게 이루어져서도 안된다

신체의 어떠한 동작도 정지되거나 고립되지 않아야 하며 각 동작을 수행하는 동안 동작이 물 흐르듯 진행되도록 집중

 

정렬(Alignment)

모든 관절이 해부학적 위치에 있는 것을 의미

현재 자세를 파악한다

바른 자세에 따른 필라테스 운동 효과로는

• 약한 근육을 강하게 한다
• 만성적으로 과도하게 사용하는 근육의 긴장을 풀어준다
• 앞으로 말린 어깨를 넓게 펴고 아래로 내린다
• 무너진 복부 근육을 위로 끌어올리고, 복부 근육을 강화하여 척추를 안전하게 보호한다
• 굽은 척추를 길게 늘이고, 바르게 편다

몸통 안정성(Torso Stability)

신체중심, 코어 또는 파워하우스로 표현되는데

척추의 안정성, 골반의 안정성, 어깨의 안정성으로 구성

조셉은 몸통이 안정된 상태여야 사지의 움직이기 자유롭다고 했다

 

척추 분절(Spine Articulation)

몸통을 지탱하고 척수를 보호하는 척추는 경추 7개, 흉추 12개, 요추 5개, 선추 1개, 미추 1개로 구성

척추 분절은 척추 간의 움직임을 활성화 하는 것으로 척추를 기능적으로 움직여 신체 부하를 최소화

 

척추 신장(Spine Elongation)

자세를 바르게 펴서 심부 근육들을 활성화하면 척추 간의 간격을 넓혀 디스크 부하를 최소화

 

관절 가동범위(Range of Motion)

스스로 신체를 움직여 관절 가동범위를 확보하는 능동적 ROM과 타인의 도움으로 관절 가동범위를 확보하는 수동적 ROM은 기능적인 신체 움직임을 위해 진행되어야 한다

 

필라테스기구 체어에서 동작

긴 글을 여기까지 읽었다면, 그리고 필라테스 수업을 들어봤다면

왜 선생님께서 정수리 키가 커지라고 하는지,

왜 호흡을 강조하며 갈비뼈를 닫으라고 하는지,

왜 꼬리뼈를 말으라고하는지,

왜 몸통을 바르게 기둥세우라고 하는지

어느정도 이해가 됐을 것이라고 생각함!

 

그렇다면 필라테스는 여자들의 운동일까?

답은 땡

다음 시간에 필라테스의 역사에 대해 살펴보면 더 자세히 알겠지만

필라테스의 창시자인 조셉 필라테스도 남자이며

군인을 대상으로 했던 운동이다!

그래서 필라테스를 성을 구분지어 생각하지 않았으면 좋겠음!

 

필라테스는 내 몸과 정신을 수련하는 운동으로

개인적으로는 헬스보다 집중이 자연스레 더 잘되고 바디라인의 곡선을 좀 더 살려주는 운동이었음

필라테스에 대해 조금이라도 알게되었길 바라며 마무리!

 

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미