[필라테스] 리포머 헌드레드 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은 리포머 필라테스에서 헌드레드 동작을 알아보겠음!

 

스프링은 노랑2개 걸어주고

골반세팅은 중립인데 허리아프면 임프린트

 

호흡을 100번 한다고해서 동작 이름이 헌드레드

복부근육을 수축하며 동작, 코어강화에 좋고

어깨,요추,골반 안정성 향상, 광배근 강화, 장요근 강화

리포머 헌드레드

등을 대고 누운 상태에서 두 손으로 핸드 스트랩을 잡고

두 다리는 테이블탑, 팔꿈치를 구부려 준비

리포머 헌드레드

마시는 숨에 갈비뼈 확장

내쉬는 숨에

양손 앞으로 뻗을 때 어깨골두 바닥에서 뜨지않게

리포머 헌드레드

다시 마시고 내쉬는 숨에 상체 명치까지 컬 업하면서

두 다리 천장사선, 양손 골반 옆으로 차렷

리포머 헌드레드

상체와 다리를 고정한 채

어깨골두에서부터 펌프질 하는 느낌으로 마시는 숨에 흡흡흡흡흡

내쉬는 숨에 후후후후후

해서 총 100번을 진행함

 

움직임은 호흡과 두팔에서만 나오는데

팔만 허우적대는 느낌이 아니라

후면부 광배근, 어깨관절에서부터 움직임이 뻗어나올 수 있도록 집중

어깨의 불필요한 긴장은 뺄 수 있도록 하고

손바닥으로 복부를 눌러낸다는 느낌,

물장구 치듯이, 두팔 위아래로 펌프질 하는 느낌으로 진행하여

타겟근육을 정확히 타겟할 수 있도록 함

 

 

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미