[필라테스] 필라테스의 호흡법

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ
오늘은 필라테스의 호흡법에 대해 알아보겠음!

호흡이란, 인체 내에서 이산화탄소와 산소의 균형을 조화롭게 유지하는 것
호흡은 중추신경계통의 지배를 받아 반복적으로 리듬감 있게 행해지지만,
올바른 호흡법의 습득으로 호흡의 깊이와 속도를 조절할 수 있음

올바른 호흡을 하기 위해서는 잘못된 호흡방식을 인식하고,
변화하려는 의지에서 시작
호흡에 집중하여 정확히 숨을 들이마시고 내쉴 때 기능적인 폐의 활동으로 신체에 좋은 효과

올바른 호흡은 정신적인 안정감을 주고,
신체적인 향상을 이끌기 때문에 올바른 호흡법을 터득할 필요가 있음

예를 들어, 우울한 사람의 호흡을 관찰하면,
특히 목과 어깨의 근육이 긴장되고,
아랫배에 힘이 없는 구부정한 자세를 취하고
매우 불안한 호흡을 하고 있음을 알 수 있음
그리고 너무 무서운 상황에 이르면,
대개 호흡이 멎게 됨
즉, 호흡은 감정으로 인해 다양한 형태로 나타남
깊고 바른 호흡을 하면, 정신적인 안정감을 주고,신체적인 표현의 장애를 극복하는데 도움을 줌

일반적으로 사람들의 호흡이 빠르고 얕은 것은
갈비뼈를 움직이는 늑간근이 경직되어 있기 때문
올바른 호흡을 통해 경직된 근육을 풀어 주고 긴장을 이완시키면,
정상적인 호흡 깊이와 리듬을 회복시켜 줄 것
따라서 꾸준한 올바른 호흡법의 수행으로 잘못된 호흡을 개선하여 신체의 경직됨을 예방할 수 있음

조셉은 올바른 호흡을 통해 신체를 청결하게 하고 몸의 에너지를 생성한다고 함
필라테스의 호흡법은 갈비뼈 뒤 하단 부분을 측면으로 팽창시키는 호흡
이 호흡은 항상 코로 들이마시고 입으로 내쉼
또한 필라테스 호흡법은 움직임을 조절할 뿐만 아니라 흉추부분을 유연하게 해줌
특히, 복부근육과 골반저근을 강화시키는 운동효과
이것은 다른 운동의 호흡법과는 차이가 있음
예를 들면, 웨이트 트레이닝을 할 때는
호흡을 들이마실 때 힘이 필요한 최대 근력운동을 하므로 근육을 긴장시켜 근육을 크게 함
이에 반하여 필라테스의 호흡은 숨을 들이마실 때 준비동작 또는 스트레칭에 심열을 기울이며,
숨을 내쉴 때 움직임에 맞는 근육을 사용하므로
근육이 뭉치지 않고 가늘고 길게 만들어짐

호흡: 몸과 마음을 연결하는 행위

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가슴으로 쉬는 얕은 호흡은 불안한 상태의 호흡과 매우 비슷
편안한 상태를 유지하는데 필요한 산소와 이산화탄소의 균형을 깨뜨림

필라테스 호흡은 몸 전체에 산소를 충분히 공급하기 위하여 횡격막을 이용해 깊게 숨을 쉬게 함
횡격막은 가슴과 복부 사이에 위치한 근육으로
숨을 들이마실 때 아래로 내려와 가슴에 공간을 만들어 폐에 산소가 가득 차도록 함
숨을 내쉬면 횡격막이 올라가 폐로부터 공기를 충분히 빼냄

따라서 필라테스의 호흡법은 폐 기능을 올바르게 사용할 수 있게 함
호흡을 중요하게 생각하고 자신의 나쁜 호흡 습관을 고치려는 노력은 신체를 바른 자세로 유지하도록 도와줌

들숨 (코로 숨을 들이마시기)

들숨 (코로 숨을 들이마시기)

• 코로 숨을 마시면, 신체의 중심부인 복부의 긴장을 완화시켜 횡격막의 하강을 순조롭게 하고, 그로 인해 폐에 충분한 공기가 원활하게 유입
• 몸통이 정면, 후면, 측면의 세 방향으로 넓게 부풀려 뒤 쪽 갈비뼈 하단을 옆으로 팽창시키고, 그로 인해 폐의 중간 부위까지 공기가 유입
• 쇄골이 상승하고 어깨의 긴장이 풀리면서 폐 속의 상층부까지 공기가 유입

날숨 (입으로 숨을 내쉬기)

날숨 (입으로 숨을 내쉬기)

• 쇄골이 하강
• 어깨가 약간 앞으로 이동하면서 흉곽의 긴장이 풀리고 늑골도 하강, 그로 인해 세 방향으로 부풀어졌던 흉곽이 다시 전체적으로 좁아짐
• 복부근육이 평평해지면서 약간 수축

자료출처 (책): 소도구 필라테스 건강한 삶을 위한 필라테스

리밤이는 해부학을 그릴 그림실력이 못되서
단순한 그림을 가져와봤음 ^.^.....

필라테스 호흡 (들숨)

저 검은색 네모박스가 코어(파워하우스) 라고 가정하면
들숨에 갈비뼈를 팽창시킴
어깨나 가슴이 상승하지않게

필라테스 호흡 (날숨)

날숨에 갈비뼈를 양쪽에서 꽉 닫고
배꼽과 등이 가까워지도록 납작하게 하고
소변참는 힘까지 끌어올려
네모박스를 모든 방향에서 잘 닫아준다고 생각하면서
호흡에 집중함!

필라테스 호흡에 대해서 살펴보았는데 도움이되었길 바라며 마무링~!

도대체
리게 뭐야?
밤잠 설치는 결정장애 도우미