[필라테스] 리포머 롤다운 시리즈 동작

앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

오늘은

복근 강화, 견갑대 안정화, 척추 유연성 향상, 어깨관절의 유동성에 좋은

롤 다운 시리즈 (Roll Down Series) 에 대해서 알아보겠음!

 

스프링은 노란색 두개 또는 한개인데

스프링이 가벼울수록 뒤로 넘어가지 않게 꼭꼭 주의!

리포머 롤다운 시리즈

라이저를 향해 앉아 발을 헤드레스트 위에 놓는다

핸드 스트랩을 잡고 팔꿈치를 펴서 어깨 중립 자세를 유지한다

좌골을 캐리지 위에 올리고, 키가 커지는 느낌을 유지한다

리포머 롤다운

골반에서부터 말아낸다는 느낌으로 척추를 분절해 다운한다

스트랩을 손으로 잡았다고해서 손의 힘이 아닌 복부의 힘으로 동작한다

리포머 롤다운 동작

어깨가 긴장되지 않도록 한다

손목을 구부리지 않는다

팔꿈치가 굽혀지지 않아야 한다

리포머 롤다운

마시고 내쉬며 내려왔다가 마시고 내쉬며 올라올 수도 있고

마시고 내쉬며 내려왔다가 마시며 올라올 수도 있다

디스크질환은 금기, 디스크 터질 수 있음

디스크지만 통증이 없다면 약하게 진행

골다공증, 꼬리뼈 부상이 있다면 주의하면서 동작

 

복부강화, 척추분절 인지에 좋은 동작이라서

리밤이는 수업 시 아주 자주하는 동작임!

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미