[필라테스] 바렐 사이드플랭크 중둔근 코어 강화 시퀀스

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앙뇽 리둥이덜~ '0'/ 리밤이에오 ღ’ᴗ’ღ

저번 동작에 이어서 하기 좋은 동작 소개함!

바렐에 십일자로 두었던 팔을 한쪽 팔을 안쪽으로 가지고 온다

그대로 몸통을 옆으로 돌려 사이드 플랭크 동작을 만들어준다.

바렐 지지하는 팔 이번에도 상부승모근 상승하지 않게 전거근으로 잘 잡아주고

반대쪽 팔 옆으로 나란히 상태에서 마시고

내쉬는 숨에 옆으로 나란히 해서 연습해주는데 연습이 잘 되었다면

오른손 골반옆 터치했다가 마시고

내쉬는 숨에 옆으로 차올려 중둔근 자극해준다

상지 하지 모두 연습이 잘 되었다면

팔 다리 동시에 동작

베리에이션으로는

중둔근 자극해서 다리 업 한 상태에서 오른팔 옆으로 뻗었다가

다리는 고정하고 상체만 내 오른손 겨드랑이 아래 뒷사람에게 보내주듯 보내

흉추 회전동작까지 할 수 있다

사이드로 버텨야 하는 동작이라서 초보자들은 힘들 수 있음! 난이도 조절 필요!

동작이 끝났다면 스트레칭으로 마무리!

끝!

도대체

리게 뭐야?

밤잠 설치는 결정장애 도우미

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